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腿粗别担心,6式瑜伽拉伸助你告别粗壮萝卜腿!

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1. 折胯下蹲拉伸法

Step1:双手叉腰,双脚前后微微分开,吸气,延展胸腔,抬头;

Step2:呼吸,将身体重心移至左腿,左腿弯曲,身体向下蹲;

Step3:上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面;

Step4:再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。

提示:

每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

2. 双腿交替拉伸法

Step1:将双手置于地面,身体呈“倒V”状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;

Step2:十指张开,手掌跟发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展;

Step3:吸气时,屈右腿右膝弯曲,拉伸左小腿后侧;呼气,换另一侧,左右两侧交替进行,复位。

提示:

每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

3. 揉搓按摩法


Step1:坐在垫子上,左腿屈膝,将左脚拉到右大腿的外侧,右腿放在左膝前方;

Step2:双手置于右小腿前方,左右来回揉搓小腿肌肉,进行5分钟。完成后换左腿。

提示:

每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。

4. 拳头按摩法


Step1:将臀部置于垫子上,屈左膝,将左小腿置于右大腿外侧,右脚放在左膝前方,放松;

Step2:双手握拳,从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。按摩5分钟后换左腿。

提示:

每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。

5. 揉捏按摩法


Step1:坐在垫子上,将右脚置于左膝外侧,左脚放置于膝盖前方;

Step2:放松小腿,从脚踝处开始向上揉捏;

Step3:反复进行按摩5分钟,使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。

提示:

每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。

6. 挤压按摩法


Step1:坐在垫子上,屈右膝,将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向;

Step2:扶住被按压的肌肉,弯曲膝盖,使右脚靠近臀部;

Step3:左侧同理按摩并回收左脚;

Step4:双膝并拢,双臂环抱住膝盖,保持。

提示:

每天进行1-2组即可,每组5分钟。

◇ ◇ ◇

腿粗毁一生,练这6个拉伸按摩瘦腿动作,让你告别萝卜腿、大象腿,贵在坚持,同时合理控制饮食,就能拥有修长迷人美腿,学习起来!

内容来源于网络,版权归原作者所有,侵删


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